Sport treiben: Viele Menschen nehmen sich vor, sportlich aktiver zu werden. Die Gründe dafür sind vielfältig.
So steht die Steigerung der Fitness oder der Gewichtsverlust oft im Fokus.
07.08.2023 – SPORT4FINAL / Frank Zepp:
Sport treiben: Nicht selten sind Anfänger jedoch übermotiviert. Das kann im schlimmsten Fall zu Situationen führen, die gefährlich für die Gesundheit sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Neulinge im Sport behutsam einsteigen und die folgenden Tipps beachten.
Sport bei Hitze und in den Sommermonaten – das gilt es, zu berücksichtigen
Sport ist immer anstrengend. An heißen und sonnigen Tagen sowie im Freien sind sportliche Aktivitäten jedoch besonders belastend. Aus diesem Grund sollte ein erster Blick dem UV-Index gelten. Ist dieser hoch, dann sollte vom Sport ganz abgesehen werden. Alternativ ist es möglich, die geplanten Aktivitäten in die Abend- oder Morgenstunden zu verlegen.
Darüber hinaus ist ein Sonnenschutz beim Sommersport unerlässlich. Ein Sonnenhut schützt vor der direkten Sonneneinstrahlung und Sonnencreme bewahrt die Haut vor einem Sonnenbrand.
Zu den Tipps für Sport an heißen Tagen gehört weiterhin, die Aktivitäten in kühle und schattige Bereiche zu verlagern. So ist ein Waldlauf am Morgen im Sommer für den Körper deutlich weniger belastend als einige Runden auf der Aschenbahn in der Mittagssonne. Bei heißem Wetter droht selbst Profisportlern ein Kreislauf-Kollaps. So geschehen bei den European Championships in München 2022, als Malaika Mihambo nach dem Wettkampf zusammenbrach.
Den Körper ausreichend versorgen
Beim Sport erhöht sich der Verbrauch des Körpers an Mineralstoffen. Zum einen gehen diese durch das Schwitzen verloren. Zum anderen benötigt der Körper durch die erhöhte Anstrengung mehr Mineralstoffe. Dadurch droht ein Mangel im Körper, der sich zeitnah in verschiedenen Symptomen äußert. Dazu zählen Kopfschmerzen, Schwindel oder Krämpfe in der Muskulatur.
Einerseits ist eine ausreichende Versorgung wichtig, um solche negativen Effekte zu verhindern. Andererseits trägt eine hohe Nährstoffversorgung dazu bei, dass das Training seine gewünschten Effekte zeigt, zum Beispiel den Muskelaufbau. Zu den Mineralstoffen, die Sportler benötigen, gehört Magnesium. Die Einnahme von Magnesium in Tablettenform ist eine Option, einem Mangel vorzubeugen. Die ausreichende Versorgung mit Magnesium verhindert Krämpfe und weitere Mangelerscheinung. Dazu zählt zum Beispiel Müdigkeit. Auch in anderen Fällen helfen Magnesium-Tabletten, um eine Mangelversorgung zu bekämpfen. Besonders gefährdet sind Personen mit Unter- oder Überfunktion der Schilddrüse sowie an Diabetes mellitus Erkrankte. In Verbindung mit regelmäßigem Sport steigert sich dann der Magnesiumbedarf noch weiter.
Ebenso wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit. Sport bei extremer Hitze wie bei der Vuelta a España ist für den Körper sehr belastend. Aber auch untrainierte Personen schwitzen bei körperlicher Anstrengung übermäßig. Wichtig ist, konstant Flüssigkeit zuzuführen und diese nicht in großen Mengen einzunehmen. So trinken Leistungssportler zwar 0,4 bis 0,8 Liter Flüssigkeit in der Stunde, nehmen diese aber in Portionen zu 150 ml zu sich. Für den Sport bieten sich zudem isotonische Getränke an, um den Elektrolytverlust direkt auszugleichen.
Regeneration nach dem Sport
Wichtig nach dem Sport ist die Regeneration des Körpers. Hier sind gerade Anfänger gefährdet, denn oftmals führt die hohe Motivation dazu, dass zu häufig Sport getrieben wird. Dabei ist es gerade für untrainierte Personen wichtig, dem Körper die entsprechenden Ruhepausen zu gönnen.
Darüber hinaus lässt sich die Regeneration auch unterstützen. Bei Sportvereinen gehört zum Beispiel die Sauna im Trainingslager zur täglichen Routine dazu. Die Wärme entspannt die Muskulatur und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
Die Grundregel ist, dass nach ausgiebigem Sport zwei bis drei Tage Pause eingelegt werden sollten. Zwei Tage Sport pro Woche sind also völlig ausreichend und sogar besser für den Körper. So zeigen sich dann schnell Fortschritte, ohne dass es zur Ermüdung oder Überlastungsverletzungen kommt.
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